duze nogi

wreszcie doszla8-)8-)8-) pochlaniam wlasnie nie pyerdolcie, ja mam bardzo dlugie nogi i duze stopy i biegam wolno|-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-11-29 08:34:33

[...] zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz bardzo możliwe ze do tego momentu nie dojdziesz, oczywiscie w tym krotkim cyklu Obiazenie jest na tyle duze, ze jestesmy w stanie, bez niepotrzebnej waskiej progresji lub jeszcze bardziej niepotrzebnego powtarzania ciezaru, wstrzelic sie w cztery serie Z tym, ze: jeśli od [...]

nogi to duze partie miesniowe i trenujac je zwieksza sie produkcja testosteronu przez organizm a wiadomo testosteron ma wplyw na przyrost masy miesnioweji i sile calego calego organizmu

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

Biceps i triceps spokojnie wystarczą po 3 serie w ćwiczeniu. Jak robisz tric to 3 ćwiczenia też wystarczą. Wyrzuć 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43+ -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale nogi ma b. duże -talia: nie wiele (krata jest) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, wino+prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

ja bym wybral 1 wariant. duze grupy 12-16serii, male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. [...]

Daj klate z tricem , plecy z bicem , nogi z barkami. A i nie rób tyle samo powtórzeń na małe i duże partie.

Może spróbuj robić klasycznie po 12 powtórzeń typowo na masę a nie 10, ktoś ci tak doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów [...]

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]

zamiast ziemniaków jedz ryż lub makaron (mniej zapychają) jogurt to nie posiłek mało co do owsianki co to było 50g, sypnij porządnie ze 100g i będzie dobrze, masz przytyć a nie redukować się w treningu zła kolejność, pierw duże partie a potem małe, a nie nogi jako ostatnie robiłeś smitha zamień na wolne ciężary Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

Witam - 09.12.2011 Dzisiaj trening poranny. Zacząłem o 10:10 :-) Przed treningiem jeden posiłek. Przejdźmy to najważniejszego: UDA i ŁYDKI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x55/ 15x60/ 12x65 3. Syzyfki 3x [...]

Machida - Jones; Myślałem że Jones go zabił tą gilotyną. W pierwszej rundzie trochę Jonesowi mina zrzedła jak przyjmował ciosy, ale wszystko kontrolował kopnięciami i dochodzeniem do klinczu. Świetnie wykorzystuje swoje warunki fizyczne i ma genialną kontrolę dystansu. No i te łokcie. Myślałem że w drugiej rundzie dalej będzie się bawił z Lyoto w [...]

ze splitem idzie mi bardzo dobrze tylko chciałbym zmienić plan ponieważ trening nóg jest połączony razem z plecami i bicepsami a jak wiadomo nogi i plecy to dwie duze partie i troche ciężki ten trening ..

po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche [...]

Przysiady 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się [...]

Jak nie masz czasu ćwiczyć, to wyrzuć plecy i nogi z planu. I tak są już za duże.

Nie wiem, po cholerę takie spory. Nigdy nie zostaną obiektywnie rozstrzygnięte. Zacznijmy od tego, że generalnie porównuje się tych piłkarzy pod względem zdobytych bramek i ewentualnie sposobu ich zdobycia, rzadziej asyst. Bardzo, bardzo ubogo. Wyśmieję każdego, kto mi powie, że Messi ma mocniejsze, lepsze uderzenie z dystansu, lepiej bije wolne i [...]

Na dzień treningowy (sesja) po jednej serii. Czyli w całym tygodniu ma być na małe partie 6-9s a na duże 9-12s. Tylko małe niech zostaną tak jak są tylko zmien te nogi i plecy czyli zrób tak żeby było 12s w tygodniu czyli 3 razy w ty po 4s na to i na to.